Indonesian Workout, Fitness, Diet, and Healthy Food Digest

Tanpa Kamu Sadar, Inilah Kesalahan yang Sering Terjadi Pada saat Workout Menggunakan Dumbbell

Read Time:3 Minute, 40 Second

[vc_row][vc_column width=”5/6″][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]

Kesalahan menggunakan dumbbell rupanya cukup sering dilakukan orang-orang yang mengikuti latihan angkat beban maupun interval training. Beberapa kekeliruan ini tak disadari karena dianggap wajar atau belum menimbulkan masalah serius. Padahal, sekitar 63% orang yang rutin latihan beban cenderung mengalami cedera dan salah satu faktornya adalah cara memakai dumbbell yang kurang tepat.

[/vc_column_text][rs_space lg_device=”15″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Kira-kira, apa saja kesalahan yang masih sering dilakukan saat memakai dumbbell?[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”5/6″][vc_column_text dp_text_size=”size-3″]1. Tidak mengawalinya dengan pemanasan[/vc_column_text][rs_space lg_device=”5″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Klasik, tetapi mirisnya jumlah orang yang mengabaikan pemanasan masih banyak. Profesor terapi fisik dari Nova Southeastern University di Florida, Morey Kolber, mengutarakan pemanasan penting untuk menjaga sirkulasi dalam tubuh hingga memberikan jarak pada otot-otot sebelum melakukan gerakan, termasuk saat kamu latihan dengan dumbbell. Untuk mengatasinya, lakukan pemanasan singkat dan mudah seperti jalan atau joging selama 5-10 menit. Jika dibutuhkan, kamu juga bisa memasukkan sesi push-up 10 sampai 12 kali.[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”5/6″][vc_column_text dp_text_size=”size-3″]2. Sering melakukan gerakan-gerakan ceroboh[/vc_column_text][rs_space lg_device=”5″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]

Melakukan gerakan ceroboh rentan terjadi kalau kamu memakai dumbbell tanpa pengawasan trainer profesional. Dalam jangka waktu panjang, kesalahan ini akan membuat tubuhmu— terutama tangan —cepat sakit dan pegal. Menangani gerakan ceroboh saat latihan dumbbell terbilang mudah. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah mempraktikan SEAK (Stand straight; eyes on the horizon; Abs tight; Knees over your second toe). Artinya, kesalahan menggunakan dumbbell bisa teratasi dengan warming up yang dimulai dari kepala dan bahu, tatapan lurus, pengencangan perut, dan tumpu kaki yang kuat.

[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”5/6″][vc_column_text dp_text_size=”size-3″]3. Menambah beban berlebih pada bahu[/vc_column_text][rs_space lg_device=”5″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Orang-orang yang rutin latihan beban memang cenderung punya bahu yang kurang stabil, apalagi kalau kamu salah saat memakai dumbbell. Agar bentuk bahumu tidak berubah atau bermasalah, usahakan untuk membuat variasi gerakan. Selain itu, jangan terlalu bertumpu pada bahu dan pastikan siku tidak terentang terlampau jauh ke belakang. Alih-alih menempatkan tangkai dumbell pada belakang kepala, sebaiknya kamu posisikan saja di depan pundak. Overhead press adalah salah satu latihan beban dengan dumbbell yang tak akan menimbulkan banyak kendala.[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”5/6″][vc_column_text dp_text_size=”size-3″]4. Tidak melakukan latihan otot seimbang[/vc_column_text][rs_space lg_device=”5″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Sering kali, orang-orang hanya melatih sebagian otot saat menggunakan dumbbell. Misalnya, hanya membentuk bagian paha depan, sedangkan paha belakang dibiarkan. Akibatnya kamu malah dapat tubuh yang kurang proporsional gara-gara kekuatan otot yang tidak tersebar menyeluruh. Bagaimana cara mengatasi masalah ini? Lakukan latihan secara bergantian. Jika kamu menargetkan pembentukan otot-otot di bagian depan (misalnya dada dan bisep), maka stabilkan dengan gerakan untuk otot-otot di bagian belakang yang mencakup punggung dan lengan belakang (trisep).[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Semoga dengan informasi seputar kesalahan menggunakan dumbbell ini, kamu jadi lebih hati-hati saat latihan fisik, ya![/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row]

0 0
Exit mobile version