Top Articles

[vc_row][vc_column][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Tidur terlihat seperti hal yang sepele pada kehidupan manusia. Manusia membutuhkan tidur untuk mempersiapkan diri kembali beraktivitas di keesokan harinya. Tapi pada kenyataannya tidur memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatanmu. Kualitas tidur yang kurang baik, di mana Kamu sering terbangun tengah malam atau waktu tidur yang kurang, dikaitkan dengan berbagai macam resiko masalah kesehatan. Seperti misalnya resiko penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, bahkan juga memengaruhi kesehatan mental. Tidur berkualitas bukan berarti tidur sampai siang, hal-hal ini bisa membuat kualitas tidurmu lebih bagus.[/vc_column_text][rs_space lg_device=”25″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text dp_text_size=”size-3″]

Matikan segala macam layar elektronik

[/vc_column_text][rs_space lg_device=”10″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Jika berkutat dengan gawai atau tidur dalam keadaan tv menyala menjadi kebiasaanmu sebelum tidur, hilangkan kebiasaan ini. Layar pada perangkat elektronik memancarkan sinar biru yang bisa mengganggu kualitas tidur. Oleh karena itu matikan segala macam jenis layar dan jauhkan diri dari ponsel atau tablet begitu Kamu masuk kamar.[/vc_column_text][rs_space lg_device=”25″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text dp_text_size=”size-3″]

Tidur siang 20 menit

[/vc_column_text][rs_space lg_device=”10″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Kamu mungkin ingat ketika kecil dulu kalau disuruh tidur siang biasanya tidak mau. Beranjak dewasa, tidur siang bisa membuat kualitas tidur jadi lebih bagus. Kalau aktivitas harianmu memungkinkan, tidur siang selama 20 menit bisa membuatmu tidur lebih baik di malam hari. Tidur siang singkat ini juga bisa membuat tubuhmu lebih berenergi selama sisa hari, membuatmu lebih bisa berkonsentrasi dan fokus.[/vc_column_text][rs_space lg_device=”25″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text dp_text_size=”size-3″]

Ganti bantal

[/vc_column_text][rs_space lg_device=”10″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Jika Kamu sering bangun dengan rasa sakit atau pegal pada bagian leher, mungkin masalahnya ada pada bantalmu. Pilih bantal yang menggunakan busa dakron untuk memberikan rasa empuk yang lebih kenyal, ganti bantal yang bisa memberikan dukungan pada leher dengan nyaman namun jangan terlalu tebal. Hindari tidur dengan posisi tengkurap karena hal ini bisa membuat posisi lehermu jadi tegang.[/vc_column_text][rs_space lg_device=”25″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text dp_text_size=”size-3″]

Hindari kafein di sore hari

[/vc_column_text][rs_space lg_device=”10″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Tips selanjutnya untuk meningkatkan kualitas tidur jadi lebih bagus adalah menghindari makanan atau minuman berkafein setelah lewat pukul 3 sore. Minum kopi di pagi hari bisa jadi caramu untuk bangun dan siap untuk beraktivitas. Namun mengonsumsi kopi di sore hari akan membuatmu jadi lebih susah untuk tidur karena efek stimulasi dari kafein terhadap otak. Sumber kafein lain yang mesti diwaspadai adalah teh dan juga coklat.[/vc_column_text][rs_space lg_device=”25″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text dp_text_size=”size-3″]

Olahraga sore boleh, asal…

[/vc_column_text][rs_space lg_device=”10″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]

Jika Kamu hanya punya waktu untuk berolahraga di sore hari, atur waktunya agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Setelah berolahraga biasanya tubuh masih memiliki energi yang meluap-luap karena adrenaline. Jadi sebaiknya olahraga sore diselesaikan paling lambat 3 jam sebelum waktu untuk tidur malam. Olahraga rutin baik dilakukan pagi maupun sore bisa membantu kualitas tidur jadi lebih bagus dan lebih nyenyak jadi jangan malas-malas untuk olahraga ya!

 [/vc_column_text][rs_space lg_device=”25″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row]

0 0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *