LOADING

Type to search

Gak Usah Bingung, Inilah Cara Mudah Menghitung Kalori Dalam Sehari

Gak Usah Bingung, Inilah Cara Mudah Menghitung Kalori Dalam Sehari

Share

Melakukan program diet akan erat kaitannya dengan pertimbangan konsumsi kalori, maka menghitung kalori sehari dengan benar harus dikuasai secara tepat. Perhitungan ini akan membantu kamu untuk mengetahui berapa jumlah makanan yang seharusnya dikonsumsi dalam sehari sehingga dapat mempertimbangkan program diet yang tepat sesuai kebutuhan tubuh.

Rumus Menghitung Kalori Sehari 

Dalam menghitung kalori sehari memang ada rumus khusus yang harus kamu ketahui dan berbeda untuk laki-laki dan perempuan. Untuk laki-laki menggunakan rumus 66,4+(13,7 x BB)+(5 x TB)-(6,7 x usia) sedangkan untuk perempuan 655+(9,5 x BB)+(1,8 x TB)-(4,6 x usia). Dalam rumus tersebut menggunakan berat badan (BB) dalam satuan kg dan tinggi badan (TB) dalam satuan cm. Kemudian hasil dari perhitungan tersebut dikalikan dengan faktor aktivitas menggunakan ketentuan sebagai berikut :

  • Sangat berat (1,9) adalah yang berolahraga setidaknya 2 kali sehari dengan latihan fisik yang berat atau pekerjaannya memiliki aktivitas fisik cukup berat
  • Berat (1,725) adalah yang berolahraga 5 sampai 6 kali dalam waktu satu minggu
  • Sedang (1,55) adalah yang berolahraga antara 3 sampai 5 kali dalam satu minggu
  • Ringan (1,375) adalah orang yang melakukan olahraga setidaknya 1 sampai 3 kali dalam satu minggu
  • Tidak aktif (1,2) adalah orang yang tidak melakukan kegiatan olahraga sama sekali

Tips Mengontrol Kalori yang Dikonsumsi

Setelah kamu menghitung kalori sehari untuk kebutuhan tubuh masing-masing maka akan didapatkan hasil jumlah kalori yang memang dibutuhkan tubuh. Aturan dasarnya ketika kamu akan melakukan diet baik untuk menaikkan atau menurunkan berat badan adalah hanya boleh mengurangi serta menambah kalori sebanyak 500 kkal. Sehingga harus diatur dengan baik asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh agar tetap aman untuk kesehatan tubuh kamu.

Berikut beberapa tips untuk membantu kontrol kalori yang masuk ke dalam tubuh yaitu :

  • Saat sarapan kamu bisa mengkonsumsi setidaknya ada asupan karbohidrat, protein dan lemak. Misalnya saja roti, selai dan susu atau nasi dan telur dadar sehingga akan mencukupi kalori untuk melakukan aktivitas di hari itu
  • Untuk snack baik pagi maupun sore kamu bisa memilih untuk mengkonsumsi buah atau yoghurt sehingga lebih sehat untuk tubuh
  • Makan siang kamu bisa mengkonsumsi apapun asal tetap dalam jumlah porsi seharusnya, setidaknya dengan karbohidrat 100 gram dan diimbangi dengan sayur serta protein lainnya
  • Makan malam sebaiknya kurangi karbohidrat dan perbanyak serat dari sayur atau buah

Catatan penting selain kamu mengatur makanan yang masuk juga memastikan konsumsi air mineral cukup sehingga pencernaan serta sistem metabolisme bisa berjalan secara optimal. Sehingga dengan begitu selain menghitung kalori sehari kamu juga harus mengatur makan dengan cermat.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *