Top Articles

[vc_row][vc_column][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Nyeri saat menstruasi dialami oleh sekitar 80% wanita di dunia baik setiap bulannya atau hanya sesekali saja. Rasa nyeri yang dirasakan kaum wanita saat menstruasi biasanya dijabarkan seperti perut diperas, diblender, diparut, dikocok-kocok hingga menimbulkan rasa super tidak nyaman bahkan seringkali mengganggu produktivitas. Kabar baiknya untuk Kamu yang sering menderita di hari-hari pertama menstruasi, yoga ternyata bisa mengurangi efek dari rasa sakit ini dengan melakukan berbagai macam pose sederhana plus latihan pernapasan. Ambil celana training dan yoga mat-mu dan lakukan gerakan yoga untuk mengurangi nyeri menstruasi ini.[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][rs_space lg_device=”10″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]

Child’s pose

[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][rs_space lg_device=”10″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Gerakan yoga satu ini mudah untuk dilakukan bahkan bagi Kamu yang tidak pernah yoga sebelumnya. Gerakan ini biasanya dilakukan sebagai gerakan istirahat di antara rutinitas yoga yang lebih kompleks lainnya. Manfaatnya bagi nyeri menstruasi adalah membuat punggung Kamu terasa lebih enakan di mana sakit punggung juga bisa membuat nyeri mens jadi makin tak tertahankan. Renggangkan punggungmu secara perlahan kemudian ambil nafas dalam-dalam. Kamu juga bisa meletakkan bantal kecil untuk menopang dada sehingga Kamu bisa mempertahankan pose ini lebih lama.[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][rs_space lg_device=”10″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]

Forward fold

[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][rs_space lg_device=”10″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Gerakan ini jika dilakukan sambil berdiri akan membantu untuk meluruskan tulang belakang dan membuat pinggul jadi meregang. Otot-otot tulang belakang dan pinggul yang meregang akan membantu untuk meregangkan rasa pegal di pinggang dan mengurangi tekanan pada perut. Gerakan ini juga bisa membantumu merasa lebih nyaman setelah berbaring atau duduk dalam waktu yang lebih lama.[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][rs_space lg_device=”10″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]

Knees-to-chest

[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][rs_space lg_device=”10″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Gerakan yoga untuk mengurangi nyeri menstruasi selanjutnya adalah gerakan yang bisa Kamu lakukan sambil berbaring di atas mat, kasur, atau karpet. Angkat kedua kakimu hingga lutut menyentuh dada kemudian atur pernafasan dengan mengambil nafas dalam-dalam. Gerakan ini akan membuat area panggul dan perut jadi lebih nyaman sekaligus bisa meningkatkan sirkulasi udara di bagian perut. Kamu bahkan bisa memijat punggung sendiri dengan bergerak ke kanan-kiri, depan-belakang, ketika sedang berpose yoga ini.[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][rs_space lg_device=”10″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]

Supine twist

[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][rs_space lg_device=”10″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Pernahkah Kamu mencoba untuk meredakan rasa pegal di punggung saat menstruasi dengan cara berbaring miring, tapi punggung tetap terasa pegal? Dengan gerakan yoga ini, Kamu akhirnya bisa memberikan rasa yang lebih nyaman pada punggung. Berbaring miring di satu sisi kemudian putar bagian atas tubuhmu berbalik ke sisi satunya sehingga menghadap ke atas, rentangkan tanganmu untuk mendapatkan sensasi yang lebih melegakan.[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][rs_space lg_device=”10″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]

Cat/cow

[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][rs_space lg_device=”10″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][vc_column_text dp_text_size=”size-4″]Gerakan yoga untuk mengurangi nyeri menstruasi yang tidak kalah mudahnya adalah posisi cat/cow. Berlutut dengan menggunakan lutut dan kedua tangan kemudian tarik badan ke atas membentuk cembung (Cat), kemudian turunkan badan sehingga membentuk lekukan cekung (Cow). Lakukan kedua gerakan ini secara pelan-pelan sambil latihan nafas.[/vc_column_text][rs_space lg_device=”20″ md_device=”” sm_device=”” xs_device=””][/vc_column][/vc_row]

0 0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *